top of page

7 tipov ako vyriešiť závislosť na mobile


Poznáme to, ráno vstaneme mobil v ruke, ideme sa naraňajkovať mobil v ruke, sme na wc opäť mobil, obedujeme, sedíme vo vlaku, sme na prednáške... mobil, mobil, mobil. Priznajme si to, sme jednoducho závislí, ja som závislý a možno aj ty (keďže čítaš tento článok).


tipy ako vyriešiť závislosť na mobile

Sám mám dni, kedy som na mobile menej a niekedy mám dni, kedy som jednoducho na mobile aj 3-4 hodiny denne. (málo alebo veľa, musíš posúdiť sám). Prikladám dôkaz, na ktorý som samozrejme "veľmi hrdý":


Toto sú dáta za posledných 7 dní:

screen time z môjho iphone za posledný týždeň

Ako si môžeš všimnúť, 3.33 hod/denne nie je až taká tragédia, i keď to číslo by mohlo byť samozrejme menšie. Ak by som niekoho šokoval mojím skóre, táto aktivita je z čias, kedy som začal na sociálnych sieťach zviditeľňovať impulzu, takže takéto číslo je myslím relevantné. :)


Veľakrát som sa zamýšľal nad možnosťami, ako sa dá aspoň trochu zmierniť závislosť na mobile. Naša appka ti s tým samozrejme vie pomôcť a to tak, že túto možnosť tam nájdeš a vieš tým pádom obmedziť screen time na minimum.


Avšak aj napriek tomu, že ti s tým vieme pomôcť my, existuje niekoľko spôsobov, ako aspoň čiastočne predísť častému používaniu telefónu. Najúčinnejšie bude, ak skombinuješ viacero tipov naraz a začneš možno už dnes.



Tu je 7 možných riešení pre tvoju závislosť na mobile:



1. Vyhraď si presný čas a miesto


Tento tip je trošku tricky, pretože samotný čas na mobile úplne neobmedzí, no pomôže ti byť efektívnejší vo veciach, na ktorých skutočne záleží. Príklad: Ak cestuješ často dopravným prostriedkom a si sám, využi čas na mobile práve tu. A keď prídeš domov alebo si s priateľmi, venuj sa naopak im.


Ďalším príkladom môže byť tvoja práca. Aby si bol maximálne efektívny a dosahoval výsledky, Instagram ti v tomto bohužiaľ nepomôže (samozrejme ak to nie je súčasťou práce).


Viem, znie to ako samozrejmosť, no pri práci sa bohužiaľ nedá sústrediť na dve veci naraz. Ak si chceš pozrieť kto a čo dnes robil, mobil si v práci odlož do šatne alebo čo najďalej od seba, aby ťa nevyrušoval. Vyhraď si naň čas až po práci, keď budeš mať opäť voľno.


2. Použi populárny screen time


Screen time alebo sledovanie času ako dlho a často používame zariadenie je skvelý nástroj na to, aby sme vedeli ako často, ako dlho a kde trávime najviac času. Vieš si nastaviť aj časovač, ktorý ti oznámi, že sa už blížiš k svojmu dennému limitu a danú appku ti automaticky vypne.


Zabudovaný ho má každý mobil s iOS alebo Android systémom. Túto funkciu odporúčam využiť.


3. Vypni si notifikácie


Notifikácie môžu byť pekne otravné a z veľkej časti môžu byť práve príčinou tvojej závislosti. Máš na výber 3 možnosti:

  • zapni si notifikácie iba v určitej časti dňa, napríklad ráno a potom si ich vypni po zvyšok dňa

  • zapni si iba určité notifikácie, niečo, o čom musíš vedieť alebo sledovať (práca, rodina)

  • vypni si ich úplne (môj prípad) - ak máš nainštalovanú našu aplikáciu, upozornenia si určite nechaj zapnuté, aby ti impulza pripomenula nedokončenú aktivitu


4. Zbav sa telefónu


Určite nie doslovne, ale na istý čas a to tak, že ho jednoducho položíš čo najďalej od seba. Ja používam starý osvedčený trik a telefón jednoducho položím do inej miestnosti, alebo na iné poschodie (najlepšie riešenie - pokiaľ je to možné). Po mobil sa ti jednoducho nebude chcieť zakaždým ísť.

Tip: Ak si sa náhodou šiel na mobil pozrieť, je to ok, no nezabudni ho pekne nechať na tom istom mieste a vráť sa späť k svojej činnosti. :)


5. Nájdi si inú dočasnú alternatívu


Ak rád čítaš, cvičíš alebo máš nejaké hobby, jednoducho mobil nechaj tak, a venuj sa aktivitám, ktoré ti prinesú lepší pocit zo seba.


Tu budeš samozrejme potrebovať pevnú vôľu, no dám ti na to účinný recept: V tomto bode skombinuješ bod 3. a 4. Znížiš tak pravdepodobnosť na minimum.


6. Daj si pauzu


Viem, že toto nie je tá najúčinnejšia rada, pretože ak máš mobil neustále v ruke, bude veľmi ťažké odolať, čo je pochopiteľné.


V tomto prípade by som ti naozaj odporučil impulzu, kde si nastavíš návyk: "1 hodina na sociálnych sieťach denne" a na konci dňa to budeš musieť aj dokázať. Verím, že v tomto je naša appka prínosom a určite ťa bude motivovať.


7. Nepoužívaj mobil pred spánkom


Ak tráviš čas na mobile, tablete či pri TV a to priamo pred spánkom, môžeš si tak zhoršiť nielen zrak, ale aj samotný spánok. Na vine je modré svetlo, ktoré sa postará o to, aby sa kvalita tvojho spánku zhoršila a zapríčinila možnú únavu na druhý deň. Ako na to? Mobil si polož napríklad na koniec svojej izby, obývačky alebo kuchyne. Predtým ako odídeš do postele sprav nasledovné:

  • odpíš na ozaj nevyhnutné správy a zvyšok si nechaj na ráno

  • vypni si notifikácie, a/alebo zapni letový režim

  • nastav si budík (ak ho potrebuješ)

Akonáhle toto spravíš, ľahni si do postele a zober do ruky knihu, časopis alebo notes. Tvoja myseľ a telo ti určite poďakujú.



Extra tipy ako sa zbaviť závislosti na mobile:

  • Použi: "Do not disturb" funkciu (na iPhone je to tá ikona s mesiačikom).

  • Stiahni si appku Plantie, ktorá ti pomôže koncentrovať sa na dôležité veci.

  • Existuje metóda pomodoro, ktorá je taktiež účinná a je to jedna z metód, ktoré ti pomôžu sústrediť sa na inú činnosť. Dobrá appka na pomodoro je: Flow.

  • Ak by si chcel ísť trošku do extrému kúp si takzvaný: "dumb" phone. Je to jednoduchý mobil, ktorý sme v minulosti (pred rokom 2000) používali asi všetci. Budeš mať zaručené, že tam nenájdeš sociálne siete, youtube alebo google. V podstate ti bude slúžiť len na to najdôležitejšie: hovory a sms.

  • Posledným tipom je: Grayscale. Vysvetlím o čo ide. Grayscale v podstate zmení celý tvoj displej na čiernobielo. Toto by ti malo priniesť "menej" potešenia z farieb, pretože všetko na čo sa pozrieš bude bez farieb čo zapričiní, že ťa nebude lákať tráviť viac času na mobile. U mňa to celkom funguje.

Ako nastaviť Grayscale? Viem, že túto funkciu má aj Android, no v tomto návode si ukážeme návod pre iOS: - Nastavenia/Prístupnosť/Displej a veľkosť textu/Farebné filtre



Prepošli tento článok človeku, o ktorom si tiež myslíš, že na mobile trávi príliš veľa času. :)



482 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page