top of page

Prečo je chôdza extrémne dôležitá?


Niekto by povedal, že prečo vôbec píšem článok na tak všednú vec. Veď predsa chodí takmer každý z nás. Prechádzame sa po byte, pohybujeme sa v práci alebo v obchode. Áno, niekoľko krokov spravíme, no otázka znie:

Robíme dostatok krokov?


Zisti aké výhody môže mať chôdza pre tvoje celkové zdravie.



Na internete sa môžeš stretnúť s viacerými názormi. Niekto tvrdí, že je dostatočné spraviť 5 000 krokov, niekto 7 000 a ďalší tvrdia, že najlepšie číslo je 10 000 a viac.


Aké je teda to správne číslo?


Podľa mňa je to individuálne, ale určite sa zhodneme, že ak spravíš pravidelne niečo medzi 5 000 - 10 000, si na veľmi dobrej ceste. Naopak, vieš čo sa skrýva pod hranicou 5 000 a nižšie? Aby sme sa trošku namotivovali, začnime tým horším.


Čo sa stane, ak mám nedostatok fyzickej aktivity?


Nechcem ťa vyľakať, ale ak si svoje kroky nestrážiš, môžeš dostať svoje telo do veľkých problémov. Na začiatok uvediem len zopár:

  • Nedostatok fyzickej aktivity môže zvýšiť riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.

  • Priberanie na hmotnosti, čo môže následne zvýšiť riziko vzniku už vyššie spomenutých chronických ochorení.

  • Oslabené svaly a kosti. Nedostatočná chôdza môže viesť k oslabeniu svalov a kostí, čo môže spôsobiť, že budeš viac náchylnejší na niektoré zranenia.

  • Zhoršený kardiovaskulárny systém, ktorý zvýši riziko vysokého krvného tlaku a cholesterolu.

  • Podlomené duševné zdravie. Je dokázané, že nedostatočná chôdza môže prispieť k pocitom depresie a úzkosti a môže negatívne ovplyvniť celkovú duševnú pohodu.

  • A na záver: Zvyšuješ riziko predčasného úmrtia. Ľudia, ktorí nie sú dostatočne aktívni, majú vyššie riziko predčasného úmrtia ako tí, čo vedú aktívny život.

Samozrejme, tích negatívnych dopadov je určite viac, ale myslím si, že som toho uviedol pomerne dosť. Ak sa ti teda nechce moc chodiť, ako sa k tomu "prinútiš"? Existuje niekoľko trikov, ktoré ťa ku chôdzi donútia. Ide len o to, aby si sebe samému dal priestor vytvoriť kroky tam, kde si ich predtým nerobil.


Tipy ako spraviť ešte viac krokov


1. Sprav z toho rutinu

  • Pokiaľ ti ostane čas počas obednej pauzy, bež sa prejsť okolo budovy alebo do parku.

  • Ak chodíš do práce autom alebo MHD, zámerne zaparkuj alebo vystúp ďalej od miesta, kde pracuješ.

  • Namiesto eskalátorov a výťahu používaj schody (sleduj tie udivené pohľady ľudí na eskalátoroch, budeš jednoducho príkladom :)

  • Rýchla chôdza na bežiacom páse. Ak chodíš do fitka, pred a/alebo po tréningu si "zabehaj" na páse. Rýchla chôdza má veľmi veľa benefitov, navyše ti pomôže schudnúť nejaké to kilo.


2. Vytvor si v práci svoje prostredie na chôdzu

  • Máš meeting, ktorý vieš vyriešiť aj počas chôdze? - namiesto sedenia sa choď radšej prejsť.

  • Ak pracuješ v kancelárii, spýtaj sa nadriadeného, či si môžeš zaobstarať pracovný stôl, ktorý je výškovo nastaviteľný. Tu zvýšiš pravdepodobnosť chôdze a tvoj kardiovaskulárny systém sa ti poďakuje.

  • Potrebuješ niečo od kolegov? Namiesto písania emailu alebo správy, choď za nimi.


Čo ma môže motivovať k tomu, aby sa chôdza stala návykom?


Ak ti chýba motivácia, tú sú triky, ktoré môžeš použiť, aby ti chôdza dávala ešte väčší zmysel:

  • Nastav si denný cieľ. Môže to byť čokoľvek, počet krokov, vzdialenosť alebo čas, ako dlho chceš kráčať.

  • Použi impulzu. Naša aplikácia ti netradičným spôsobom pomôže dosiahnuť svoj cieľ. Vyberieš si koľko krokov chceš spraviť a motivačnú sumu, ktorá je pre teba dostačujúca.

  • Aplikácie na sledovanie a analýzu aktivity. Na trhu existuje nespočetne veľa aplikácii, ktoré sú zadarmo, napríklad ja využívam úplne primitívnu appku: Steps. Výhodou je, že na mobile si ju môžeš pridať ako widget priamo na tvoju obrazovku, tým pádom ju nemusíš zakaždým otvárať.

  • Nájdi si spoločnosť. Je jedno, či je to partner, kamarátka alebo kolega. Ide o to, aby ste sa vzájomne motivovali a podporili.

  • Zabi dve alebo tri muchy jednou ranou. Počas chôdze si vypočuj audio knihu alebo podcast. Popritom môžeš vyvenčiť svojho psíka či mačku.

  • Odmeň sa. Nastav si systém odmeňovania. Napríklad, ak dosiahneš 10 000 krokov, kúp si niečo malé, čo ťa poteší. Tu si nielen polepšíš v oblasti fyzického zdravia, ale aj v tom mentálnom. Vybuduješ si pozitívny vzťah voči sebe.

  • Denne si pripomínaj (alebo niekde napíš) aké pozitívne účinky má chôdza na tvoje fyzické a duševné zdravie. Je to zadarmo, dostupné kdekoľvek a kedykoľvek.


Tip na záver: Na niektorých ľudí môže mať lepší efekt práve úplný opak. Denne si pripomínaj, aké negatívne dôsledky (spomenuté na začiatku) môže mať práve lenivosť a neochota spraviť niečo pre seba.



Upozornenie:


Tento článok je iba informačného charakteru a môj pohľad na vec, preto ak máš akékoľvek zdravotné ťažkosti, primárne vyhľadaj doktora alebo psychológa. Chôdza slúži ako doplnok k zdravej životospráve a vážnejšie problémy nevyrieši okamžite. Na to, aby chôdza mala účinok, je potrebné chodiť pravidelne, to isté platí so stravou, a ďalšími aktivitami.

Ak sa ti článok páčil alebo ti priniesol aspoň nejakú hodnotu, zdieľaj ju ďalej alebo prepošli niekomu, kto by si to mal prečítať.



201 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page